Fatigue de printemps ? Comprendre et accompagner ton corps en cette saison de renouveau
Cet article vous est proposé par Chahrazad B., Coach en alimentation santé et équilibre du système nerveux à Limoges.
« J’ai moi-même traversé des phases de fatigue, de désalignement avec mon corps et mes aspirations. Après des années à chercher des solutions à mes allergies, mes maux de ventre et une motivation en baisse, j’ai décidé de me tourner vers ce qui m’a toujours passionnée : la compréhension du corps humain, l’impact de l’alimentation, et la régulation de notre système nerveux. »
Le printemps, c’est le grand retour de la lumière, des journées plus longues et de la nature qui s’éveille. Mais pour toi, c’est peut-être aussi une période de fatigue, de transition difficile, de digestion lourde et de nervosité. Pourquoi ?
Tout simplement parce que le passage de l’hiver au printemps est une vraie transition pour le corps, qui demande une adaptation. Après l’hiver, ton corps doit se remettre en mouvement, se rééquilibrer et s’adapter aux nouvelles énergies.
Pourquoi le printemps impacte ton énergie ?
Chaque saison influence notre corps, et le printemps ne fait pas exception. Après plusieurs mois passés dans une ambiance plus calme et cocooning, le changement de température, et la transition alimentaire peuvent être perturbants.
Ton corps fonctionne avec des rythmes biologiques précis. En hiver, il a tendance à stocker et à ralentir son métabolisme. Avec le retour du printemps, il doit maintenant s’alléger, éliminer et relancer son énergie. Ce processus demande une adaptation, et c’est OK de ressentir de la fatigue ou un besoin de changement.
Le rôle clé du système nerveux dans cette transition
Le système nerveux est ton chef d’orchestre interne. Il régule ton énergie, ta digestion, ton humeur et ta capacité à récupérer.
En période de changement, comme le printemps, il est souvent sur-sollicité sans que tu t’en rendes compte. C’est pourquoi il est essentiel de l’aider à trouver du calme et de la stabilité pour retrouver une énergie optimale.
On va voir ensemble comment trouver cet équilibre et redonner de l’énergie à ton corps !
Écoute ton corps et fait le tri !
Le printemps te donne souvent l’envie de tout changer et de faire plein de choses.
Mais attention ! prends le temps d’observer et de comprendre les besoins de ton corps et comment tu te sens chaque jour. Si tu te sens fatigué(e), ralentis. Accepte d’écouter tes besoins : parfois, ton corps a besoin de quelques moments de pause ou d’expression. Il est important de respecter ton rythme naturel.
Fais le tri… à l’intérieur comme à l’extérieur
Profites-en pour alléger ton environnement, ton alimentation, et même tes pensées :
- Dans ton alimentation : privilégie le frais, le local, le coloré.
- Dans ton environnement : débarrasse-toi du superflu, pour alléger ton esprit.
- Dans tes pensées : écris ce que tu souhaites laisser derrière toi et ce que tu veux accueillir pour ce printemps.
Mets ton corps en mouvement !
L’hiver nous incite souvent à ralentir, à rester à l’intérieur et à bouger moins. Le printemps est l’occasion idéale pour commencer à réveiller ton corps.
Voici quelques idées pour aider ton corps à reprendre un peu d’énergie :
- Marche en nature : profites-en pour marcher pendant 20 minutes, au moins, chaque jour. La nature a un pouvoir réparateur.
- Étirements et yoga : ces pratiques sont idéales pour relâcher les tensions et reconnecter ton corps à son énergie vitale, 10 min chaque matin suffisent
- Danse intuitive : mets de la musique que tu aimes et laisse-toi aller. Cela permet de libérer l’énergie stagnante.
L’objectif n’est pas de brûler des calories à tout prix, mais de réveiller ton énergie progressivement.
Respiration et relaxation : libère les tensions accumulées
Les mois d’hiver peuvent entraîner un certain nombre de tensions corporelles : stress, douleurs musculaires, anxiété. Le printemps est donc un bon moment pour relâcher toutes ces tensions.
Pratique la respiration profonde pour apaiser ton système nerveux. ça va libérer les tensions et calmer ton esprit.
Des rituels de relaxation, comme la méditation, ou un bain chaud aux huiles essentielles, peuvent également t’aider à accueillir les énergies du printemps en douceur.
Adapter son alimentation en conscience
Le printemps est le moment idéal pour alléger ton alimentation sans tomber dans l’excès de privation ou de restriction. Il ne s’agit pas d’une « détox » stricte, mais plutôt d’adapter son alimentation à ce que la nature nous offre en cette saison.
Voici des aliments que ton corps va apprécier au printemps :
- Des légumes verts et colorés : comme les épinards, les artichauts ou les fenouils…
- Des aliments amers ou acidulés : tels que le cresson ou le citron, qui aident à éliminer les toxines.
- Des protéines légères : des œufs, des poissons, ou encore des légumineuses.
- Des graisses saines : comme l’huile d’olive, les noix ou l’avocat, idéales pour ton système nerveux.
- Des épices douces : comme le cumin, curcuma, cannelle… pour soutenir ta digestion
Veille également à bien t’hydrater, avec des tisanes de plantes comme le romarin ou l’ortie, pour soutenir ton foie et ton énergie.
Limites les produits transformés, le sucre raffiné, l’excès d’alcool…
Ces aliments fatiguent le foie, perturbent le microbiote intestinal et alourdissent l’énergie.
Le pouvoir du soleil et de la nature sur ton énergie
Le retour du soleil au printemps est un facteur clé pour stimuler ton moral et ton énergie. Il augmente la production de vitamine D, ce qui a un effet bénéfique sur ton système immunitaire et ton bien-être général.
Quelques astuces pour profiter des bienfaits du soleil et de la nature :
- Exposes-toi à la lumière naturelle pendant au moins 20 minutes chaque jour.
- Passe du temps en plein air, idéalement en forêt, en montagne, ou dans un parc.
- Ouvre tes fenêtres régulièrement pour renouveler l’air chez toi.
Adapte ton sommeil au changement de saison
Le passage de l’hiver au printemps peut également perturber ton sommeil. Les journées plus longues, la lumière accrue, et le changement d’heure influencent ton rythme biologique.
Quelques astuces pour bien dormir au printemps :
- Évite les écrans une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
- Mange léger le soir pour ne pas perturber ta digestion.
- Créer une routine apaisante, comme de la lecture ou de la respiration, pour favoriser un sommeil profond.
- Pense aux tisanes du soir !
Pose une intention pour ce printemps
Plutôt que de te laisser porter par le quotidien, pose une intention claire :
- Quelle habitude aimerais-tu intégrer ?
- Quel changement veux-tu amorcer ?
- Quelle est ta priorité bien-être ce printemps ?
En te fixant une intention, tu donnes une direction à ton énergie et tu accueilles le changement avec plus de sérénité.
Conclusion : Le printemps, une opportunité pour se reconnecter à soi
Tu n’as pas besoin d’être parfaite pour aller mieux.
Tu as simplement besoin de respecter ton rythme, d’écouter ce que ton corps exprime, et d’intégrer petit à petit des gestes qui soutiennent ton système nerveux et ton énergie.
Le printemps est une saison de mouvement, oui, mais c’est aussi une saison d’adaptation.
Alors, comment vis-tu cette saison ? Quels sont tes rituels pour retrouver ton énergie ? N’hésite pas à partager ton expérience en commentaire !
👉 Retrouve des recettes adaptées sur mon Instagram !
