🌿 Se prémunir des allergies saisonnières avec la naturopathie 🌿
Cet article vous est proposé par Marine Séjourné, Naturopathe à Uzerche.
Ma pratique accorde une importance toute particulière à l’alimentation et à l’hygiène de vie, soutenue par l’utilisation de plantes (phytothérapie, gemmothérapie et aromatérapie).
Mon approche se veut pédagogique, pour une bonne compréhension du fonctionnement de son corps, afin que chacun soit acteur de sa santé.
Hier, Aurélie Arnaudon, Naturopathe à Limoges, nous a expliqué ce que sont les allergies saisonnières : Leurs causes, leurs symptômes. Elle nous a aussi aiguillé sur comment prévenir ces symptômes. Aujourd’hui, Marine Séjourné nous propose d’aller plus loin dans la prévention et le traitement des symptômes, notamment en abordant le système immunitaire…Bonne lecture ;)
Les allergies sont de saison, et avec elles tous les désagréments qui les accompagnent : conjonctivites, rhinites allergiques… Chaque année c’est le même inconfort. Pourtant, avec quelques changements d’habitudes soutenus par l’utilisation de plantes, il est tout à fait possible de se prémunir contre les allergies saisonnières.
Je vous propose donc quelques conseils de naturopathe pour passer un meilleur début de printemps et profiter pleinement des bourgeons que la nature nous offre en cette période, en faisant de belles balades en extérieur !
Qu’est-ce qu’une allergie saisonnière ?
Les allergies saisonnières sont une réaction excessive du système immunitaire face aux pollens et autres allergènes. Le corps interprète ces substances inoffensives comme une menace et déclenche une production excessive d’histamine, responsable des symptômes comme l’éternuement, les démangeaisons et la congestion nasale.
La naturopathie propose des solutions naturelles pour renforcer l’organisme, modérer la réponse immunitaire et apaiser les symptômes.
Pourquoi renforcer son système immunitaire pour lutter contre les allergies ?
Le système immunitaire joue un rôle clé dans la gestion des allergies. Un système immunitaire affaibli ou déséquilibré a tendance à réagir de manière excessive aux allergènes, provoquant des crises allergiques plus fortes. En le renforçant de manière naturelle, on l’aide à diminuer les symptômes des allergies saisonnières, notamment en évitant les réactions excessives de l’organisme (un système immunitaire équilibré aide à distinguer les substances inoffensives des vraies menaces).
Renforcer son système immunitaire c’est également s’assurer d’une flore intestinale équilibrée. 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. Le microbiote intestinal joue donc un rôle clé dans l’éducation du système immunitaire. Il aide à distinguer les substances inoffensives (comme le pollen ou certains aliments) des réelles menaces (bactéries et virus), évitant ainsi les réactions allergiques excessives. Un microbiote équilibré agit comme une protection naturelle, empêchant la prolifération de bactéries nocives et réduisant l’inflammation chronique, qui peut aggraver les allergies et d’autres troubles immunitaires. Une flore déséquilibrée peut entraîner un intestin perméable, laissant passer des toxines et allergènes dans la circulation sanguine, ce qui suractive le système immunitaire et favorise les allergies.
Comment renforcer son système immunitaire ?
Alimentation anti-inflammatoire :
Voici une liste complète d’aliments anti-inflammatoires à intégrer à ton alimentation pour lutter contre l’inflammation et booster ta santé ! 🔥💪
🥦 Fruits & Légumes riches en antioxydants 🍓
- Fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, mûres)
- Agrumes (citron, orange, pamplemousse)
- Pommes, poires, raisins
- Avocat 🥑 (riche en bonnes graisses)
- Légumes verts (brocoli, épinards, chou kale, roquette)
- Ail & oignon (puissants anti-inflammatoires)
🐟 Bonnes graisses & Oméga-3 🥜
- Poissons gras (saumon, sardines, maquereau, hareng, truite)
- Noix (noix, amandes, noisettes, pistaches)
- Graines (chia, lin, tournesol, courge)
- Huiles végétales (huile d’olive extra-vierge, huile de lin, huile de colza)
🌿 Épices & Herbes anti-inflammatoires 🔥
- Curcuma (avec du poivre noir pour booster son effet)
- Gingembre (frais ou en poudre)
- Cannelle (régule le sucre dans le sang)
- Ail, basilic, romarin, thym, persil
🍗 Protéines saines 🍳
- Viandes blanches (poulet, dinde)
- Œufs bio 🥚
- Poissons et fruits de mer
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges)
🥣 Aliments riches en fibres & probiotiques 🥒
- Céréales complètes (avoine, quinoa, sarrasin, riz complet)
- Légumineuses
- Choucroute, kéfir, yaourt nature (pour un bon microbiote)
🍵 Boissons anti-inflammatoires
- Thé vert (riche en polyphénols)
- Infusions (curcuma, gingembre, camomille)
- Eau citronnée 🍋
🚫 Aliments à éviter ou limiter (pro-inflammatoires) :
❌ Sucres raffinés et sodas
❌ Huiles riches en oméga-6 en excès (tournesol, soja, maïs)
❌ Produits ultra-transformés (plats industriels, fast-food)
❌ Excès de viande rouge et charcuterie
❌ Alcool et excès de café
Équilibrer sa flore intestinale : les 6 piliers pour un microbiote équilibré
🦠 Manger des aliments riches en probiotiques
Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui renforcent la flore intestinale. On les trouve dans :
- Le Kéfir (de lait ou d’eau)
- Les yaourts nature (de préférence bio et sans sucre)
- La choucroute non pasteurisée
- Le kimchi (chou fermenté coréen)
- Le miso (pâte de soja fermentée)
- Les cornichons fermentés (non pasteurisés)
- La kombucha
👉 Astuce : Intègre ces aliments régulièrement, en petites quantités au début pour habituer ton intestin !
🌱 Consommer des prébiotiques (la nourriture des bonnes bactéries)
Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries. On les trouve dans :
- Ail, oignon, poireau
- Asperges, artichauts
- Banane (surtout pas trop mûre)
- Pommes, poires
- Graines de lin, graines de chia
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
👉 Astuce : Associe probiotiques + prébiotiques dans un même repas pour booster leur effet (ex : yaourt + banane, kéfir + graines de lin).
❌ Éviter les aliments pro-inflammatoires 🔥
Certains aliments perturbent la flore et favorisent la prolifération des mauvaises bactéries :
❌ Sucres raffinés (bonbons, sodas, pâtisseries industrielles)
❌ Aliments ultra-transformés
❌ Excès d’alcool
❌ Antibiotiques et médicaments en excès (à éviter sauf nécessité)
👉 Astuce : Si tu dois prendre des antibiotiques, pense à une cure de probiotiques après pour restaurer ton microbiote.
🥕 Manger des fibres pour une bonne digestion. Les fibres améliorent le transit et favorisent un microbiote équilibré. Privilégie :
- Légumes verts (brocoli, épinards, courgettes)
- Céréales complètes (avoine, sarrasin, quinoa)
- Fruits entiers (avec la peau si possible)
👉 Astuce : Évite un changement brutal si tu n’as pas l’habitude des fibres, pour éviter les ballonnements. Augmente-les progressivement.
😴 Gérer le stress et bien dormir
Le stress déséquilibre le microbiote en modifiant la composition des bactéries intestinales.
- Pratique la méditation, la respiration profonde ou le yoga
- Expose-toi à la lumière naturelle
- Évite les écrans le soir pour améliorer ton sommeil
👉 Astuce : Un bon sommeil = un microbiote plus résistant.
🚶♀️Bouger régulièrement
L’activité physique favorise une meilleure diversité du microbiote intestinal.
- 30 min de marche par jour
- Sport doux comme le yoga ou la natation
- Pratique régulière. Il vaut mieux faire plus souvent de l’exercice moins longtemps, que de manière irrégulière plusieurs heures (en plus c’est la meilleure manière de se blesser !)
Détoxifier le foie
Une détoxification peut s’avérer utile pour renforcer votre système immunitaire et se prémunir des allergies saisonnières. Un organisme surchargé en toxines est plus réactif aux allergènes. Un bon fonctionnement du foie et des organes d’élimination aide à réduire cette sensibilité.
Avant toute chose il faut s’assurer que votre organisme est suffisamment prêt à faire cet effort de détox. Car il s’agit bien d’un effort ! Les plantes détoxifiantes vont faire travailler le foie afin de lui faire éliminer les toxines. Si l’organisme est déjà fatigué, ce travail va le fatiguer d’autant plus. Il est donc fortement conseillé de faire le point avec un naturopathe avant d’entreprendre une cure. Le naturopathe saura vous indiquer si la période est propice et quelles plantes utiliser.
Plantes pour soulager les allergies saisonnières
Le cassis (Ribes nigrum)
➡ Propriétés : l’un des macérats de bourgeons les plus puissants en raison de ses propriétés anti-inflammatoires, antihistaminique, énergisantes et adaptogènes.
💧 Posologie et mode d’emploi
🔸 Adulte : 5 à 15 gouttes par jour, diluées dans un verre d’eau, matin et midi (éviter le soir car effet stimulant).
🔸 Cure de 3 semaines, puis pause d’1 semaine avant de reprendre si besoin.
🔸 Enfant (dès 3 ans) : 1 goutte par 10 kg de poids corporel, sous avis médical.
👉 Privilégier le macérat glycériné 1D (dilution 1/10) en herboristerie ou pharmacie.
⚠️ Précautions et contre-indications
❌ Éviter en cas d’hypertension sévère (effet stimulant sur les surrénales).
❌ Prudence avec les traitements corticoïdes (effet similaire, peut potentialiser l’action).
❌ Ne pas utiliser en cas d’allergie aux fruits rouges.
❌ Grossesse & allaitement : Demander l’avis d’un professionnel.
🌿 Astuces & Associations en gemmothérapie
✨ Pour l’immunité : Cassis + Églantier
✨ Pour l’allergie saisonnière : Cassis + Noisetier + Romarin
Le plantain (Plantago lanceolata)
➡ Propriétés : antihistaminique naturel, anti-inflammatoire, expectorant. Le plantain aide à réduire l’inflammation des voies respiratoires et à apaiser les irritations des muqueuses causées par les allergies. Il aide aussi à réduire les symptômes du rhume des foins (écoulement nasal, éternuements, démangeaisons des yeux).
➡ Utilisation :
- Infusion (2 à 3 tasses/jour)
- Teinture mère (20 à 30 gouttes/jour)
L’ortie (Urtica dioica)
➡ Propriétés : antihistaminique naturel, drainante, riche en minéraux, elle renforce le système immunitaire en limitant l’inflammation.
➡ Utilisation :
- Infusion de plante fraîches (attention ça pique !!) ou sèche (2 à 3 tasses/jour)
- Teinture mère (20 à 30 gouttes/jour)
Huile Essentielle de camomille romaine : apaisante et anti-inflammatoire (massage, inhalation).
🚨 Contre-indications et précautions :
Cette huile essentielle est relativement sûre et présente peu de risque, mais par précautions, ne pas utiliser les 3 premiers mois de grossesse, chez les enfants de moins de 3 ans, diluer fortement chez les enfants de plus de 3 ans (à 10%) et rester prudent pour toute personne avec des antécédents de problèmes hépatiques et rénaux. Consultez votre médecin ou naturopathe.
Hygiène de vie et prévention
✔ Aérer son intérieur aux heures où le pollen est moins présent.
✔ Rincer son nez avec du sérum physiologique ou de l’eau salée.
✔ Gérer le stress (méditation, cohérence cardiaque) : le stress fragilise l’immunité et peut aggraver les allergies.
🌿 En combinant ces approches, il est possible de réduire naturellement les symptômes des allergies et de mieux vivre la saison printanière ! 🌸
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